Fortalecer Unhas: Dicas Essenciais

Como Fortalecer as Unhas: Dicas e Técnicas para Manter as Unhas Saudáveis e Fortes

As unhas são uma parte essencial da nossa aparência e saúde geral. Para muitas pessoas, unhas fortes e saudáveis são um símbolo de beleza e cuidado pessoal. No entanto, fatores como dieta inadequada, falta de cuidados, uso excessivo de produtos químicos e outros elementos ambientais podem enfraquecer as unhas, tornando-as frágeis, quebradiças e propensas a descamação. Neste artigo, discutiremos em detalhes as práticas e hábitos que podem ajudar a fortalecer as unhas, proporcionando-lhes uma aparência saudável e atraente.

1. Importância de uma Alimentação Balanceada

A base para unhas fortes começa com uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais. As unhas são feitas de uma proteína chamada queratina, e sua saúde reflete diretamente os nutrientes que recebemos em nossa alimentação. Abaixo estão alguns nutrientes vitais para a saúde das unhas:

• Proteínas: A queratina, componente principal das unhas, é uma proteína fibrosa. Alimentos ricos em proteínas, como carne magra, ovos, peixes, leguminosas e nozes, são fundamentais para promover o crescimento saudável das unhas.

• Biotina (Vitamina B7): Conhecida como a “vitamina das unhas”, a biotina ajuda a fortalecer a queratina, melhorando a espessura e reduzindo a fragilidade. Fontes ricas em biotina incluem ovos, amêndoas, batata-doce, espinafre e salmão.

• Zinco: Este mineral desempenha um papel crucial na síntese de proteínas e na divisão celular, ambos essenciais para o crescimento das unhas. Carnes vermelhas, ostras, grãos integrais e sementes de abóbora são boas fontes de zinco.

• Ferro: A deficiência de ferro pode levar a unhas quebradiças e à formação de linhas verticais. Incluir alimentos como espinafre, lentilhas, fígado e carne vermelha na dieta pode ajudar a manter os níveis adequados de ferro.

• Vitaminas A e C: Essas vitaminas são importantes para a produção de colágeno, uma proteína que fortalece as unhas. Frutas cítricas, cenouras, brócolis e tomates são boas fontes dessas vitaminas.

2. Hidratação Adequada

Assim como a pele, as unhas também precisam de hidratação para permanecerem saudáveis. Unhas desidratadas tendem a ser mais frágeis e quebradiças. Aqui estão algumas dicas para manter as unhas bem hidratadas:

• Beber água suficiente: Manter-se hidratado é essencial para a saúde geral, incluindo a saúde das unhas. Beber pelo menos 8 copos de água por dia ajuda a manter as unhas e cutículas hidratadas.

• Uso de óleos e cremes: Aplicar óleos naturais, como óleo de amêndoas, óleo de coco ou azeite, diretamente nas unhas e cutículas pode ajudar a mantê-las hidratadas. Cremes específicos para unhas e mãos, que contêm ingredientes hidratantes como manteiga de karité, também são eficazes.

3. Cuidados com as Unhas

O cuidado adequado com as unhas envolve mais do que apenas apará-las regularmente. Abaixo estão algumas práticas recomendadas para garantir que suas unhas permaneçam fortes e saudáveis:

• Corte e Lixamento: Mantenha as unhas cortadas em um comprimento manejável e lixe-as regularmente para evitar lascas e quebras. Use uma lixa de boa qualidade e evite movimentos agressivos que possam enfraquecer as unhas.

• Evitar Produtos Químicos Agressivos: O uso excessivo de removedores de esmalte à base de acetona e produtos de limpeza doméstica pode ressecar e enfraquecer as unhas. Opte por removedores de esmalte sem acetona e use luvas de borracha ao lidar com produtos de limpeza.

• Base Protetora: Aplicar uma base protetora antes de usar esmalte ajuda a proteger as unhas dos efeitos prejudiciais de produtos químicos presentes nos esmaltes.

• Descanso para as Unhas: Dê um tempo para suas unhas entre as aplicações de esmalte para que possam “respirar” e se recuperar. Unhas constantemente cobertas por esmalte e gel podem tornar-se frágeis ao longo do tempo.

4. Suplementos Alimentares

Para aqueles que não conseguem obter todos os nutrientes necessários apenas através da dieta, suplementos específicos podem ser uma opção viável para fortalecer as unhas. Suplementos de biotina, zinco e colágeno são comumente recomendados para melhorar a saúde das unhas. No entanto, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação para garantir a segurança e eficácia.

5. Evitar Maus Hábitos

Alguns hábitos diários podem prejudicar a saúde das unhas, mesmo que não percebamos. Evitar esses hábitos pode contribuir significativamente para unhas mais fortes:

• Roer Unhas: Roer unhas é um hábito prejudicial que pode enfraquecer e danificar a matriz das unhas, levando a unhas quebradiças e malformadas. Além disso, esse hábito aumenta o risco de infecções.

• Usar as Unhas como Ferramentas: Evitar usar as unhas para abrir latas, raspar adesivos ou realizar outras tarefas que possam forçá-las. Isso pode evitar quebras e rachaduras.

• Exposição Prolongada à Água: Mergulhar as mãos em água por períodos prolongados pode amolecer as unhas e torná-las mais suscetíveis a quebras. Usar luvas ao lavar louça ou realizar tarefas que exijam contato prolongado com água pode ajudar a proteger as unhas.

6. Consultas Regulares ao Dermatologista

Se você experimenta problemas contínuos com unhas fracas e quebradiças, mesmo após adotar uma dieta adequada e boas práticas de cuidado, pode ser uma boa ideia consultar um dermatologista. Condições subjacentes, como deficiências nutricionais, infecções fúngicas ou problemas de tireoide, podem estar contribuindo para a fragilidade das unhas e necessitam de tratamento médico.

7. Tratamentos Naturais e Caseiros

Além dos cuidados básicos e mudanças na dieta, há diversos tratamentos caseiros que podem fortalecer as unhas:

• Banho de Óleo: Mergulhar as unhas em uma mistura de óleos quentes (como óleo de oliva e óleo de coco) por 10-15 minutos uma ou duas vezes por semana pode ajudar a nutrir e fortalecer as unhas.

• Suco de Limão e Azeite: Uma mistura de suco de limão e azeite pode ser aplicada nas unhas para fortalecer e melhorar o brilho. O suco de limão é rico em vitamina C, que ajuda na produção de colágeno, enquanto o azeite hidrata profundamente.

• Vinagre de Maçã: Rico em nutrientes como ferro, cálcio, magnésio e potássio, o vinagre de maçã pode ser usado para tratar unhas fracas. Mergulhar as unhas em uma solução de vinagre de maçã diluído em água pode ajudar a fortalecer as unhas e combater infecções fúngicas.

8. A Importância do Repouso e Redução do Estresse

O estresse crônico pode afetar negativamente a saúde das unhas. A prática de técnicas de relaxamento, como yoga, meditação e respiração profunda, pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde geral das unhas. Além disso, garantir uma boa noite de sono é essencial para a regeneração celular e, consequentemente, para a saúde das unhas.

9. Manicure e Pedicure Profissional

Manicures e pedicures regulares feitas por profissionais podem contribuir para a saúde das unhas, pois eles utilizam técnicas adequadas de corte e lixamento e produtos de qualidade que protegem e fortalecem as unhas. No entanto, é importante escolher salões que mantenham boas práticas de higiene para evitar infecções.

10. Conhecimento de Produtos e Cosméticos

Com a crescente oferta de produtos de beleza e cosméticos no mercado, é essencial escolher aqueles que não contenham substâncias químicas prejudiciais. Evite produtos que contenham formaldeído, tolueno e dibutilftalato (DBP), pois esses compostos podem enfraquecer as unhas com o uso prolongado.

Conclusão

Cuidar das unhas não é apenas uma questão de estética; também reflete a saúde geral e o bem-estar do indivíduo. Unhas fortes e saudáveis são alcançadas através de uma abordagem holística, que inclui uma dieta equilibrada, hidratação adequada, bons hábitos de cuidado e a utilização de produtos de qualidade. Ao seguir as práticas recomendadas e evitar maus hábitos, é possível manter as unhas bonitas, saudáveis e fortes, contribuindo para uma aparência geral mais bem cuidada e confiante.