Equilíbrio Trabalho e Vida

O que Fazer Quando Não Consegue Se Afetar do Trabalho Durante a Pandemia de COVID-19

A pandemia de COVID-19 trouxe uma série de desafios inesperados para o mundo todo. Entre os mais impactantes, está o fato de que muitas pessoas precisaram se adaptar ao trabalho remoto, o que, para alguns, significou uma extensão do tempo de trabalho para além do que seria considerado saudável. O conceito de “limites” entre vida pessoal e profissional se tornou cada vez mais nebuloso, uma vez que o escritório agora está dentro de casa. Essa falta de separação pode levar a sentimentos de sobrecarga, estresse crônico, ansiedade e até mesmo burnout.

Se você se encontra nessa situação, onde o trabalho parece consumir sua vida e você não consegue se afastar dele, este artigo explora estratégias práticas e psicológicas para lidar com esse cenário e encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal.

1. Reavaliar Suas Prioridades: O Que é Realmente Importante?

Em tempos de crise, é comum sentir uma pressão interna ou externa para manter um alto nível de produtividade. A incerteza econômica, a necessidade de manter o emprego e as novas demandas do trabalho remoto podem fazer com que você se sinta constantemente em “modo de alerta”. No entanto, antes de continuar trabalhando sem parar, é crucial reavaliar suas prioridades.

Pense sobre o que é mais importante neste momento: o trabalho, sua saúde mental ou o tempo com a família? Refletir sobre essas questões pode ajudar a entender melhor por que você está tendo dificuldades em se desconectar e quais são os seus verdadeiros limites. O trabalho pode ser necessário, mas o seu bem-estar é igualmente importante. Pergunte a si mesmo: “O que aconteceria se eu me permitisse fazer uma pausa? Meu trabalho realmente vai sofrer por isso?”

2. Estabelecer Limites Claros Entre Trabalho e Vida Pessoal

Estabelecer limites claros entre o trabalho e a vida pessoal é fundamental, especialmente quando a linha entre eles se torna tão tênue. Aqui estão algumas estratégias práticas que podem ajudar:

• Defina um horário fixo para começar e terminar o expediente. Embora o trabalho remoto ofereça flexibilidade, isso não significa que você deva estar disponível o tempo todo. Tente estabelecer uma rotina que inclua horários de início e término bem definidos para evitar que as tarefas se arrastem para a noite.

• Crie um espaço dedicado ao trabalho. Mesmo que o ambiente seja a sua casa, reserve um espaço específico para o trabalho. Isso ajudará a criar uma “fronteira física”, o que pode, em parte, ajudar a estabelecer uma fronteira psicológica.

• Faça pausas regulares. Muitas vezes, a sobrecarga de trabalho ocorre porque os profissionais não fazem pausas adequadas. Levante-se, alongue-se, tome um café ou apenas se distancie do computador por alguns minutos a cada hora.

3. Gerenciar Expectativas: Seja Realista Com Seus Limites

Em tempos de crise, é comum que os empregadores esperem mais dos seus funcionários, esperando que todos se adaptem rapidamente a novas condições de trabalho. No entanto, é essencial gerenciar essas expectativas para evitar o esgotamento. Conversar com seus supervisores sobre o volume de trabalho e os prazos realistas pode ser uma maneira de estabelecer uma comunicação mais saudável e assertiva.

Além disso, se você tem dificuldades em separar os momentos de trabalho dos momentos de descanso, pode ser útil fazer uma lista de tarefas diárias, priorizando as mais urgentes e, ao mesmo tempo, reconhecendo que nem tudo precisa ser feito de uma só vez. Isso ajudará a evitar a sensação de sobrecarga e de que o trabalho nunca tem fim.

4. Adotar Técnicas de Desconexão Digital

A sobrecarga digital, em que estamos conectados ao trabalho por meio de emails, videoconferências e mensagens instantâneas o tempo todo, pode ser uma das causas do desgaste emocional. Para desconectar e recuperar seu equilíbrio, é fundamental adotar práticas de desintoxicação digital.

• Desative notificações do trabalho fora do expediente. Configurar seu smartphone para não receber mensagens de trabalho após um determinado horário é uma estratégia simples, mas poderosa. Isso cria uma “cortina” entre o trabalho e o tempo pessoal.

• Estabeleça uma rotina sem telas. No final do expediente, reserve pelo menos 30 minutos a 1 hora sem o uso de dispositivos eletrônicos. Esse tempo pode ser usado para praticar exercícios físicos, meditar ou simplesmente relaxar e ler um livro.

5. Praticar o Autocuidado: Priorizar Sua Saúde Física e Mental

Em tempos de pressão constante, muitas pessoas acabam negligenciando o autocuidado. No entanto, manter a saúde física e mental durante a pandemia é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo.

• Exercícios físicos regulares. A prática de atividades físicas ajuda a reduzir o estresse e melhora a saúde mental. Mesmo que você tenha apenas 15 a 30 minutos disponíveis por dia, a prática de caminhadas, yoga ou exercícios simples em casa pode fazer uma grande diferença.

• Alimente-se de forma equilibrada. Durante períodos de estresse, muitas pessoas podem desenvolver hábitos alimentares irregulares, como comer demais ou de menos. Tente manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, para garantir que seu corpo tenha a energia necessária para enfrentar os desafios diários.

• Durma bem. O sono é fundamental para a recuperação do corpo e da mente. Tente estabelecer uma rotina de sono consistente e evitar o uso de eletrônicos nas horas que antecedem o momento de descanso.

6. Buscar Suporte Psicológico se Necessário

Se você perceber que a dificuldade em se afastar do trabalho está afetando sua saúde mental e emocional, não hesite em buscar ajuda profissional. A terapia pode ser uma ferramenta valiosa para entender melhor as causas do seu comportamento e aprender novas formas de lidar com a pressão.

Além disso, conversar com amigos ou familiares sobre o que está acontecendo pode ajudar a aliviar a carga emocional. Lembre-se de que você não está sozinho, e muitas pessoas enfrentam os mesmos desafios durante essa pandemia.

7. Envolva-se em Atividades que Ajudem a Redefinir Suas Prioridades

Quando você passa tanto tempo em frente ao computador e se imerge no trabalho, é fácil perder a noção das outras coisas que são importantes em sua vida. Dedique tempo para atividades que lhe tragam prazer e significado. Aprender uma nova habilidade, praticar um hobby ou dedicar tempo à família são maneiras eficazes de reintegrar a satisfação pessoal em sua vida.

Além disso, as atividades ao ar livre, como jardinagem ou passeios no parque, também ajudam a reduzir os níveis de estresse, proporcionando uma maneira de se reconectar com o mundo à sua volta e quebrar a rotina.

8. Aprender a Dizer Não

O medo de perder o emprego ou ser considerado improdutivo pode fazer com que as pessoas aceitem mais trabalho do que podem lidar. No entanto, aprender a dizer não é fundamental para preservar sua saúde mental. Se você está sobrecarregado, seja honesto com seu superior e explique suas limitações. A honestidade pode muitas vezes ser mais valorizada do que o excesso de comprometimento.

Conclusão

A pandemia de COVID-19 transformou profundamente o mundo do trabalho, fazendo com que muitos de nós precisassem adaptar nossas rotinas e aprender a trabalhar em condições completamente novas. No entanto, manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional nunca foi tão importante. É possível encontrar maneiras de estabelecer limites, cuidar de sua saúde física e mental e, ao mesmo tempo, ser produtivo no trabalho.

Se você está se sentindo sobrecarregado e com dificuldades em se desconectar do trabalho, tente implementar as estratégias discutidas neste artigo. Lembre-se de que você não está sozinho e que cuidar de si mesmo é um passo fundamental para ser mais eficiente e feliz em todas as áreas de sua vida.