Como Controlar o Outram

O “outram”, ou como é conhecido popularmente o fenômeno do desejo incontrolável por alimentos específicos, surge de forma intensa em algumas fases da gestação. Este comportamento, embora seja uma das experiências mais comuns e intrigantes, pode variar significativamente de mulher para mulher. Muitas gestantes enfrentam esses desejos de uma maneira desafiadora, o que pode gerar desconforto ou frustração. Neste artigo, exploraremos o que é o “outram”, suas causas, como gerenciá-lo de maneira saudável e algumas dicas para minimizar os sintomas.

O que é o “Outram”?

O termo “outram” é usado para se referir ao desejo intenso e muitas vezes inesperado por alimentos específicos durante a gravidez. Embora essa experiência seja muito comum, ela ainda gera algumas controvérsias entre especialistas. Para algumas mulheres, esses desejos podem se manifestar como uma necessidade urgente de consumir alimentos de sabores ou texturas muito específicos, como frutas, doces, carnes, ou até itens não alimentares, como argila ou amido.

Esse comportamento pode ocorrer de maneira súbita e muitas vezes em momentos inapropriados. Por exemplo, uma mulher grávida pode sentir um desejo incontrolável de comer algo extremamente ácido ou salgado, o que pode parecer sem sentido para as pessoas ao seu redor, mas tem um grande impacto emocional e físico para a gestante.

Causas do “Outram”

As causas do “outram” não são totalmente compreendidas, mas há várias teorias sobre por que ele ocorre. Alguns dos fatores que podem influenciar o surgimento desses desejos incluem:

1. Alterações hormonais: Durante a gravidez, o corpo feminino passa por mudanças hormonais significativas, especialmente o aumento de hormônios como a progesterona e os estrogênios. Essas alterações podem afetar o paladar, tornando certos sabores mais desejáveis.

2. Carências nutricionais: Alguns estudos sugerem que o “outram” pode ser uma resposta do corpo a deficiências de certos nutrientes. Por exemplo, desejos por alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, podem ocorrer em mulheres com deficiência de ferro.

3. Mudanças nos sentidos: As mulheres grávidas podem experimentar alterações nos seus sentidos, principalmente no olfato e no paladar. Isso pode levar a uma preferência repentina por alimentos que antes não eram atraentes.

4. Aspectos emocionais: A gestação é um período emocionalmente intenso, e muitos dos desejos alimentares podem ser uma forma de conforto emocional. Comer certos alimentos pode proporcionar um alívio temporário de estresses e ansiedades associados à gravidez.

5. Fatores psicológicos: A ideia de que a gravidez deve ser acompanhada de certos alimentos “tradições” culturais ou familiares pode também influenciar os desejos, muitas vezes sem que a gestante tenha plena consciência disso.

6. Fatores genéticos: Algumas mulheres podem estar mais predispostas a sentir desejos específicos devido à sua genética e à forma como seus corpos reagem às mudanças hormonais.

Como Gerenciar os Desejos de Forma Saudável?

Embora o “outram” seja uma parte normal da gravidez, é essencial que a gestante consiga gerenciar esses desejos de maneira saudável. O controle excessivo ou o consumo desmedido de alimentos não saudáveis pode ter consequências negativas para a saúde da mãe e do bebê.

Aqui estão algumas dicas para lidar com os desejos de maneira equilibrada:

1. Manter uma alimentação equilibrada

Manter uma dieta equilibrada é fundamental para garantir que tanto a mãe quanto o bebê recebam todos os nutrientes necessários. É importante que a alimentação seja rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, para evitar deficiências nutricionais que possam desencadear desejos.

2. Substituir alimentos pouco saudáveis por opções mais nutritivas

Quando o desejo por alimentos altamente processados ou ricos em açúcar se manifesta, é uma boa prática tentar substituir por alternativas mais saudáveis. Por exemplo, se você está com desejo de chocolate, tente substituir por uma barra de chocolate amargo (rico em antioxidantes) ou frutas como morangos com chocolate. Isso pode ajudar a satisfazer a vontade sem comprometer a saúde.

3. Comer pequenas porções ao longo do dia

Ao invés de esperar para fazer grandes refeições, consumir pequenas porções ao longo do dia pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, prevenindo os desejos por alimentos específicos.

4. Evitar comer alimentos não alimentares

Algumas mulheres grávidas desenvolvem o desejo de comer substâncias não alimentares, como terra, argila ou carvão. Esse comportamento, conhecido como “pica”, é uma condição que pode ser prejudicial à saúde. Caso isso ocorra, é essencial buscar ajuda médica para investigar se há deficiências nutricionais e tratar a condição de forma adequada.

5. Fazer atividades físicas regulares

A prática de atividades físicas, como caminhadas leves ou ioga, pode ajudar a melhorar o bem-estar emocional e reduzir o estresse, o que, por sua vez, pode diminuir a intensidade dos desejos alimentares.

6. Manter-se hidratada

Muitas vezes, o corpo confunde a sede com a fome. Manter-se bem hidratada pode ajudar a reduzir os desejos por alimentos e também contribuir para o bom funcionamento do organismo durante a gravidez.

7. Evitar alimentos “gatilho”

Se você sabe que um alimento específico vai desencadear um desejo intenso, é útil evitar tê-lo em casa. Isso ajuda a reduzir a tentação e torna mais fácil tomar decisões alimentares saudáveis.

Quando Consultar um Médico?

Embora o “outram” seja comum, em algumas situações, ele pode indicar um problema subjacente que necessita de atenção médica. É importante procurar um profissional da saúde se:

• Os desejos alimentares forem excessivos ou levar a um consumo de alimentos não saudáveis em grandes quantidades.
• Houver a ingestão de alimentos não alimentares, como terra ou argila, o que pode ser indicativo de pica.
• Houver uma perda de peso significativa ou ganho de peso excessivo sem explicação.
• Sintomas de deficiência nutricional, como cansaço extremo, fraqueza ou falta de apetite, se tornarem evidentes.

Conclusão

O “outram” é uma parte natural da experiência de muitas gestantes, mas é fundamental que as mulheres saibam gerenciá-lo de forma saudável. As alterações hormonais, as carências nutricionais, os fatores emocionais e psicológicos podem influenciar os desejos alimentares durante a gravidez. Ao adotar uma alimentação equilibrada, escolher alternativas nutritivas e praticar hábitos saudáveis, é possível lidar com esses desejos sem prejudicar a saúde.

Se os desejos forem excessivos ou estiverem afetando a qualidade de vida, é sempre recomendável consultar um médico para garantir que a gestação transcorra da melhor maneira possível.